nogi i

[...] zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10 4) Wspięcia na palce 4 po 20 O to zestaw: http://i44.tinypic.com/noye74.jpg

[...] barki wyciskanie hantli 10-8-6 unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6 triceps prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6 wt plecy MC 10-8-6 wioslowanie hantelka 12-10-8-6 nogi lydki na maszynie 10-8-6 przysiad 10-8-6 wypady nog w tyl z hantlami 10-8-6 biceps prostowanie ramion hantle 10-8-6 prostowanie hantli mlotek 10-8-6 czw klatka [...]

[...] -przysiad sumo 5x 6(28kg),6(33kg),6(38kg),6(43kg),3(48kg), -wykroki boczne 4x10/stronę(8kg), -przysiad bułgarski 4x10/stronę(6kg), -przywodziciele,odwodziciele(unoszenie nogi z ciężarem w leżeniu)- 3x10/stronę(gryf 8kg), *rowerek stacjonarny-25minut(5x100-skakanka). #-P Miska: -płatki owsiane,hydrolizat,ananas, -jajko,makrela, [...]

[...] nóg 4x 10(10kg),10(12.5kg),10(12.5kg),10(15kg), -przysiad sumo 5x 6(30kg),6(35kg),6(40kg),6(45kg),4(50kg), -wykroki boczne 4x10(8kg), -przywodziciele,odwodziciele(unoszenie nogi z ciężarem w leżeniu)- 3x10/stronę(gryf 8kg), -przysiad bułgarski 4x10/stronę(cc), *rowerek stacjonarny-25minut. Miska: -płatki owsiane,banan(1/2),migdały,białko, -chleb [...]

Ja przy wzroscie 178 mialem w pewnym momencie 67 w udzie, wiec to zaden argument. Zresztą, tylko wtedy kiedy nogi robilem na wyzszym przedziale powt. Kiedy zszedłem robiąc nogi na '5' repsów (i przy okazji mała redukcja poszła), obwód spadł.

[...] sie w ten sposob a mi brakuje slow zeby jej przegadac do rozsadku... Juz odpuscilam wiec zamykam temat menu II Menu III to wypadek przy pracy innej karmiacej kolezanki, ktora wazy jakies 3 kilo mniej ode mnie przy takim samym wzroscie i "podglada" co jem ja, dlatego tez tymbardziej chce zeby to mialo rece i nogi albo chociaz rece...

[...] miałbym swietne zdrowie... Menu II i III to nie porozumienieMasz przeciez dzieciaka! W pierwszym menu zastosuj sie do podpowiedzi Marcineckiego, wtedy bedzie to miało ręce i nogi. W sumie to mussz zdecydowac, czy cchesz na powaznie podejsc do diety, wtedy trzeba wszystko powyliczac itd wtedy na pewno Ci sie uda to co wczesniej załozyłas no i na [...]

No i gdzie jest ta dominacja nóg na tym zdjęciu? Nogi pokazałeś ale góry nie widać. Dodaj normalnie przysiady do planu, nie kombinuj bo one nie mają za zadanie tylko przetrenować nogi. Jakie priorytety w FBW, to nie schematy od tego. Ankietę uzupełnioną wklej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-01 22:32:05

Wrzuce nogi przy lepszej rzezbie..ale cienko tak mi sie zdaje najwiecej zjechał przy rzezbieniu własnie z nich..ze wzgledu na robote gdzie bardzo duzo musze chodzic...A najwiecej eap i unichem..to drugie lepsz.e

cromwell wrzuć fotke calej sylwetki przodem i tyłem nogi dobrze wygladaja IMO

na szczescie <?> u nogi, najlepsze ze nawet nie wiem jak gdzie i kiedy to sie stalo

jak dobrze się nogi ćwiczy, to i biceps rośnie

jak fod-przysiady i martwy ciag to podstawanawet ostatnio czytalem jakis amerykanski artykul pod tytulem:"cwicz nogi a biceps sam urosnie"-tylko za chuia nie moge go znalesc teraz

no dlatego dalem ci soga ,ja ostatnio czytalem na jakims forum amerykanskim ciekawego arta,tytul jakos tak lecial:"chcesz miec duze bicepsy?cwicz nogi"i powiem ze to prawda

no ba ,ewenementy sie zdarzaja,a co by bylo jakby b50 cwiczyl nogi,moze chlopak mial przeznaczenie i sie zmarnowal?roznie to moze byc

mam w chooyu grube nogi 68 w udzie i 43 w łydzie łapa 42 na zimno bf nei wiem pas ok 90 po rtym cyklu chce dobić na 44 na ładnej żyłce

Najpierw ankieta: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Rzeźba to głównie dieta, a nie trening ;-) Co do samego treningu... Plecy z nogami to złe połączenie... trening za ciężki A biceps+triceps w porównaniu do niego jest za lekki, bo małe partie Inaczej łącz partie, np: Klata+ramiona Nogi Plecy+barki czy bardziej [...]

Oczywiście na nogi oddzielny dzień chyba ze ma się do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu tak jak ja np wiec nogi robię po barkach i jakoś specjalnego dyskomfortu z tego powodu nie czuje

MOJE FULL BODY WORKOUT: Plan jest taki: Poniedziałek A Wtorek (trening w piłke nożną) środa B Czwartek (trening w piłke nożną) Piątek A Sobota WOLNE Niedziela (mecz) W następnym tygodniu trening B A B. Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15/12/12 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15/12 Tricepsy: [...]

Pokaż nogi , szczupłe bo nie ćwiczysz ... To źle wróży nogi to fundament a pośladki i prostowniki to ściana nośna . Wyobraź sobie dom z słabym fundamentem a ściany nośne słabe , chciałbyś w takim mieszkać??? Wrzuć swoje ciężary jakie wykonujesz w takich bojach : Przysiad / Wyciskanie sztangi leżąc/ Martwy Ciąg . Pozdrawiam